Bước 1: Chống hai tay vào hông và giữ thẳng người. Đi một chân về phía trước, uốn cong đầu gối của chân sau sát sàn. Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục với chân còn lại. Lặp lại 8-10 lần cho mỗi bên, và giữ nguyên tư thế trong 20 giây cuối cùng.

Bước 2: Ngồi thẳng lưng và giữ một góc vuông giữa lưng và đùi. Đối mặt với lòng bàn tay của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn cao bằng vai. Lặp lại 8-10 lần cho mỗi bên, và giữ nguyên tư thế trong 20 giây cuối cùng.

Bước 3: Cơ thể song song với sàn, hai tay duỗi thẳng và nâng người lên. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây. Gập đầu gối xuống sàn sao cho đầu gối và sàn tiếp xúc với nhau càng nhanh càng tốt để phục hồi vị trí ban đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần.

Bước 4: Chống đầu gối và tay xuống đất. Nâng cánh tay trái và chân phải của bạn về phía sau và đầu. Tiếp tục thay đổi tư thế bằng tay phải và chân trái. Lặp lại 10 đến 12 lần.

Bài tập 5: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, nâng một tay lên và vặn toàn thân theo chiều cánh tay. Trở lại vị trí ban đầu và đẩy lên. Sử dụng tay bên của bạn để đổi bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bước 6: Nằm trên sàn. Gập chân và đầu gối về phía đùi. Từ từ nâng hông lên và lùi lại. Lặp lại 8 – 10 lần.

Bước 7: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. Từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể để hông khuỵu xuống. Lặp lại 10 đến 12 lần. -Yan Si