Một người đàn ông 23 tuổi đến từ tỉnh Tây Ninh đã đam mê thể thao từ khi còn nhỏ. Từ những năm học tiểu học, anh đã tham gia các trận đấu bóng đá và giành được nhiều huy chương. Cơ thể mềm mại, đàn hồi nhưng lại rất gầy, khi còn nhỏ, Bai chỉ nặng 56kg. Anh mong muốn có được chiều cao và cân nặng như ý nên quyết định đi tập gym từ năm lớp 11 để có kế hoạch tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống khoa học. Tập gym hoàn toàn khác với bóng đá, vì vậy khi tập luyện cổ tay trẻ sẽ cảm thấy đau, lực đẩy của lồng ngực thường bị lệch, đầu gối bị chấn thương khi ngồi xổm. Một khi anh ta đẩy vật nặng và gây đau vai, anh ta phải ngừng tập thể dục để chữa bệnh. Anh đã mất 6 tháng để nâng cao kiến thức tập gym của mình. Phát cố gắng học hỏi các phương pháp thực hành tiêu chuẩn, liệu pháp dinh dưỡng từ các địa chỉ nước ngoài và học hỏi thêm từ các huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với phong thái vững vàng và hiểu biết. Sau ba tháng chăm chỉ tập luyện đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ rệt sự phát triển của các cơ ở các bộ phận trên cơ thể. Bắp tay săn chắc, cơ bụng săn chắc, nổi rõ các đường xẻ tạo thành bụng. Mỗi thời kỳ cân nặng của anh tăng dần, tối đa là 20 kg.
Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và thân hình vạm vỡ sau 7 năm tập luyện. Ảnh: CK
Do thể trạng được cải thiện nhanh chóng, Phát tự tin nộp hồ sơ vào trường Đại học Thể dục Thể thao TP.HCM, may mắn được tuyển vào ngành thể dục thể thao. Phát cho biết anh phải dừng niềm đam mê bóng đá do bị viêm xoang mãn tính. Sau đó, anh chuyển sang tập gym, gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tập thở cũng giúp giảm thiểu bệnh tật. Khi thời tiết thay đổi, cậu bé không còn đau đầu nữa. Nó cũng kết hợp tập thể dục trong phòng tập thể dục, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp xây dựng sụn và xương. Ngay cả khi kết thúc quá trình tăng trưởng, chiều cao của anh ấy đã tăng thêm 5 cm. Chương trình tập sáu ngày trong tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng hai tiếng: Thứ hai: ngực, vai, tay sau, bụng.
Thứ 3: lưng, xô, cẳng tay.
Thứ 4: mông, đùi, chân, bụng.
Thứ 5: ngực, vai, tay sau.
Thứ 6: lưng, xô, cẳng tay, bụng.
Thứ bảy: Đít, đùi, chân, bụng.
Chủ nhật: Đóng cửa.
Chia sẻ kinh nghiệm muốn tăng kích thích cơ bụng thì nên tập 4 lần / tuần. Bụng là nhóm cơ nhỏ chiếm 10% nhóm cơ của con người. Anh chàng này là một huấn luyện viên thể hình, anh ấy gợi ý khi tập cơ bụng nên gập người nhiều và cảm nhận cơ. Sai lầm là bạn thường dùng toàn bộ lưng để uốn cong, thực tế bạn chỉ cần gập bụng. Tập thể dục sai hướng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn.
Anh giải thích khi gập bụng, hệ thống cột sống sẽ nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Ngay khi về nhà, bạn sẽ đỡ mỏi và ảnh hưởng đến xương khớp. Khi thực hiện sit-up, bạn cần chọn mức độ phù hợp với từng bài tập và học cách cảm nhận cơ bụng, tốt nhất nên chọn huấn luyện viên. “Trẻ em dưới 9 tuổi không nên tham gia các môn thể thao, nếu tập để tăng chiều cao thì không nên tăng cơ”, 9x giải thích. . Anh chia sẻ mỗi ngày 5 bữa cá, thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, rau, củ, quả, uống đủ nước và ngủ vào giờ thích hợp. Không bao giờ sử dụng mỡ động vật. Hạn chế ăn hoa quả có nhiều đường và rượu. Việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng nhưng những người mới bắt đầu tập phải chú ý đến việc tập luyện. Nguyên nhân là do luyện tập đúng phương pháp mỗi ngày và điều chỉnh cơ thể theo cường độ luyện tập thì khi hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn. Rèn luyện tính kiên trì và ý chí mạnh mẽ. Sau 7 năm tập luyện, Phát đã có được vóc dáng khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và bệnh viêm xoang được cải thiện. Bai học sâu, trau dồi kiến thức và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Một thân hình đẹp và một khuôn mặt nam tính cũng góp phần tạo nên phong cách. Trọng lượng hiện tại là 76 kg và đi kèm với ba ống mực tiêu chuẩn 104-76-98 cm.