Chàng trai 26 tuổi sinh ra tại Hà Nội, là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Thời đại học, Ken có thân hình khỏe khoắn và gương mặt nam tính nên được nhiều cô gái săn đuổi. Bạn gái xinh đẹp cùng trường cư xử tốt. Cuối năm sinh viên thứ 2, Kiên bị béo phì do ăn uống quá độ, lười tập luyện hay thức khuya chơi game. Cậu bé không còn hoạt bát, linh hoạt như trước với cân nặng 95 kg. Cô người yêu chán rồi lại chia tay.
Phạm Ngọc Kiên (Phạm Ngọc Kiên) thể lực tốt và đã giảm được 20 kí so với trước. Ảnh: C.K
Kiên chơi chán nên cắm mặt vào game. Anh ấy ngủ trong phòng cả ngày, sống trong thế giới ảo, không nhận biết được cuộc sống bên ngoài nên cảm thấy rất căng thẳng và chán nản. Khoảng thời gian này đối với tôi là một địa ngục, vì yêu tôi không chỉ bỏ áp lực học hành mà còn bỏ áp lực học hành, gia đình không làm ăn buôn bán. Người mẹ đưa con trai đến bệnh viện khám thì phát hiện Ken bị bệnh dạ dày, mỡ máu cao và căng thẳng. Mẹ đề nghị: “Con phải thay đổi, phục hồi sức khỏe ngày xưa cho tốt. Đời mẹ sợ hơn nằm viện nên càng phải quý trọng sức khỏe của con”. Cũng chính bà mẹ này đã gợi ý con trai mình đi tập gym sau đó trực tiếp đưa con đến phòng tập. Ken cho biết cả hai mẹ con đều tập từ sáng nên anh không ăn gì. Mẹ chạy máy tốc độ cao chưa được 10 phút thì Kiên tụt huyết áp, chóng mặt, rồi ngất xỉu. Sau khi tập tạ, nam thanh niên tiếp tục bị đau cổ tay và vai khi nâng tạ, giãn dây chằng.
Nhiều lần thất bại khiến Kiên muốn bỏ cuộc, mẹ anh phải động viên anh tiếp tục. Chăm chỉ rèn luyện sức bền. Sau đó, Ken xem qua nhiều sách, báo, video trên các trang mạng nước ngoài và học hỏi từ huấn luyện viên. Sau khi hoàn thành thử nghiệm, Kiên bắt đầu tập luyện và ăn uống khoa học, từ đó giảm được 5 kg mỗi tháng, dần dần cơ thể lộ rõ cơ bắp cuồn cuộn. Trong 6 tháng tiếp theo, anh giảm thêm 15 kg.
Thành thật mà nói, nhờ tập gym mà anh ấy ăn ngon, ngủ tốt, người khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Khi rời xa thế giới game ảo, hòa đồng với bạn bè và học hành tử tế, cuộc sống của anh trở nên tích cực hơn. Cân nặng hiện tại của anh là 75 kg và số đo 3 vòng là 118-78-106 cm.
Hiện tại, Ngọc Kiên tập gym 6 buổi / tuần, mỗi ngày 90 phút. Tay sau .
Thứ ba: Vai. Gầu múc.
Thứ 4: Chân-Cẳng tay.
Thứ 5: Ngực-Tai.
Thứ sáu: Vai xô. –Ngày thứ bảy: Chân-Cẳng tay.
Chủ nhật: Bơi lội .—— Nạp vào cơ thể
Chế độ dinh dưỡng, Jianen chia thành 6 bữa trong ngày, bao gồm:
Bữa 1: Dùng whey protein, 5 lòng trắng trứng gà-2 lòng đỏ trứng gà, 150 gram thịt bò, bột yến mạch hoặc 5 lát bánh mì đen, thêm nửa quả táo hoặc trái cây ngọt. – Bữa 2: Ăn trái cây có hạt hoặc hạnh nhân hoặc hạt điều.
Bữa 3: Ăn 400 gam húng quế hoặc cá rô phi, 300 gam khoai lang hoặc ngô hoặc gạo lứt và trái cây ngọt. -Phần 4: Pre-workout (45 phút trước khi tập) gồm yến mạch và hoa quả. Bữa 5: Uống 1,5 thìa bột whey protein của tôi khoảng 30 đến 45 phút sau khi tập thể dục. Ăn hơn 300 gam gạo lứt, 300 gam ức gà hoặc cá phi lê, và trái cây ngọt.
Bữa 6: Hạnh nhân hoặc hạt điều. – Tập thể dục trên 5 năm rất tốt cho sức khỏe. Kiên quyết rút khỏi ngành điện tử viễn thông của ĐH Bách khoa Hà Nội và theo đuổi nghề thể dục. Chàng trai trẻ chia sẻ: “Mình đã thay đổi được bản thân, đã có kinh nghiệm tập luyện thì tại sao không giúp mọi người có thân hình đẹp như mình”. Thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn khuya, rượu bia, chất béo. Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và thực hành đúng cách. Không nên uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc vì có thể khiến cơ thể bị mất nước, chán ăn, gầy yếu. Cách an toàn nhất để giảm cân là tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh.
Cao Kang