Sau 4 năm tập luyện dày công, Sơn rất vui khi có được thân hình vạm vỡ. Anh cho biết, khi còn là sinh viên, anh rất lười tham gia thể thao. Nhịp sống hàng ngày chỉ là đi học, rồi vào phòng chơi game, dậy xem phim và thường là ngủ đến trưa mới sáng. Chế độ ăn uống không điều độ và không tham gia thể thao khiến anh sụt cân, chỉ còn 50 kg.
Sau khi tốt nghiệp ra trường, sức khỏe của anh ấy rất kém và anh ấy đã bị ốm nhiều lần. Nhận thấy tầm quan trọng của sức khỏe, chàng trai 29 tuổi quyết định thay đồ bằng cách tập thể dục tại nhà: chống đẩy, ngồi lên, squat, chạy tại chỗ. Trích: Cao Khảm-Thanh niên này cho biết, khi mới tập, cơ thể không chịu được lực cường độ cao, cảm giác tập khoảng 20 lần chống đẩy là chóng mặt, mỏi tay, mồ hôi ướt đẫm. Hóp bụng nghe có vẻ đơn giản nhưng chỉ một vài lần sẽ bị át đi. Toàn thân đau nhức khiến việc vận động trở nên khó khăn. Sơn không khí khái, hàng ngày vẫn chăm chỉ tập luyện để tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, anh sẽ có cảm giác thoải mái, buổi sáng anh thường đạp xe ra công viên để tận hưởng không khí trong lành và giữ liên lạc với bạn bè. Có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ thể thao trong công viên như xe đạp tổng thể, xe đạp thồ,… có thể đa dạng hóa các môn thể thao.
Khoảng hai tuần, cơ thể anh bắt đầu thích nghi tốt nên anh chống đẩy 100 lần mỗi ngày, lắc lư 200 bộ phận duy nhất và luân phiên 100 bộ phận trong một tuần. Anh đang gặp phải những nhóm cơ phát triển như cơ bụng săn chắc, cơ vai và ngực nở.
Việt Sơn hút bar 200 lần mỗi ngày. Ảnh: Cao Khảm. Chàng trai Việt tập suốt tuần, ngày 2 lần, mỗi lần 90 phút, tập 5 nhóm cơ chính gồm ngực, lưng, bụng, chân, đùi. Môn thể thao đường phố này chủ yếu dùng sức nặng để nâng cơ thể, dần trở nên khỏe mạnh, nhịp tim tốt, tăng sức bền và sức bền.
Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, mình khuyên bạn nên tập tạ, trước khi tập cần khởi động 15 phút như xoay cổ tay, cổ chân, vai. Luôn giữ tư thế thẳng, khi ngã phải giữ thẳng tay. Bạn phải thở ra khi bạn tác dụng lực và hít vào khi bạn đặt xuống. Thở đều đặn sẽ giúp bạn đạt được áp lực cao hơn với sự linh hoạt hơn.
Để cơ bắp phát triển tốt thì có thể tập đúng nhóm cơ, duy trì cường độ tập luyện, có chế độ ăn giàu protein và nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ, cậu con trai của Yueshan đã tăng được 17 kg và chiều cao 1,74 m. Ảnh: Cao Khảm.
Về chế độ dinh dưỡng, quản lý nhà hàng chia 4 bữa trong ngày. Ăn sáng với bột thịt bò, trái cây và một ly sữa tươi. Ăn trưa với tinh bột, thịt gà, cá, thịt lợn nạc, rau củ. Trái cây được bao gồm cho bữa tối. Ăn thịt, cá và toàn bộ bữa tối sau khi tập luyện. Hạn chế ăn mỡ động vật, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá. Dành vài phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh hơn “, Việt Sơn nói.
Cao Khảm