Anh chàng năm nay 24 tuổi, hiện đang làm huấn luyện viên thể hình tự do tại TP.HCM. Tiếp xúc sớm với võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ, Quyền và các môn thể thao khác chưa làm tăng cơ. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m và không cân đối. Năm thứ 3 đại học, anh được quyền tập gym để tạo cơ bắp.

“Tôi có thể lực tốt, tôi muốn cải thiện cơ thể của mình, vì vậy tôi cần phải tập thể dục”. . Ảnh: Do nhân vật cung cấp.

Người này đến phòng tập vì có kiến ​​thức tập luyện để tránh chấn thương và chế độ ăn uống khoa học. Anh tập luyện 6 ngày một tuần, 120 phút mỗi buổi và thực hiện các bài tập tạ kết hợp thể dục nhịp điệu, squat và đấm bốc.

Ngoài tập luyện, Quyên cũng chú trọng đến chế độ dinh dưỡng trong ngày. Anh chia thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì đen, rau và sữa chua thành 5 bữa nhỏ. Theo Quyên, chia sẻ bữa ăn giúp kéo dài quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng. Hạn chế đồ uống có ga, rượu bia, chất béo, đồ uống nhiều calo vì chúng có thể gây mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa.

Theo kinh nghiệm cá nhân, bạn có quyền lưu ý rằng mọi người nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện thể thao. Thiếu nước dẫn đến chậm trao đổi chất và đói. Bạn có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và nước hoa quả.

Quyền tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: do nhân vật cung cấp.

Anh khuyên mọi người không nên vận động gắng sức, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng và dễ gây chấn thương. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành chút thời gian để nghỉ ngơi, vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Mỗi nhóm cơ có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý khoảng 48 giờ.

Để tránh chuột rút khi tập luyện, do hàm lượng kali cao, mọi người nên ăn nhiều chuối. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.

Ngoài giờ tập gym, các buổi tập bơi, đánh cầu lông cũng được duy trì vào cuối tuần. Sự kết hợp này không chỉ mang đến cho chàng một thân hình cường tráng mà còn cả sự dẻo dai.

Sau 3 năm tập gym, hiện tại Quyên đã nặng 80 kí và lượng cơ cũng được cải thiện đáng kể. Quinn nói: “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”. Gao Kang